4 miesiace

Wiek: 16l Wzrost: 176cm Waga: 70kg Cel: masa Dieta: jest Staż treningowy: 3 miesiące (niby 6, ale od 3 miesięcy ćwiczę jako-tako z głową) Witam! Nadszedł czas na zrobienie porządnego planu typu split, który zacznę od połowy sierpnia (po powrocie z wczasów :P). Co sądzicie o czymś takim?: PONIEDZIAŁEK A1, WTOREK B1, CZWARTEK A2, PIĄTEK B2 ZESTAW A1 [...]

Witam, Od razu wyjaśniam skąd taka nazwa tematu. Otóż wiele razy próbowałem się zabrać za dopinanie diety na ostatni guzik (obliczenia makroskładników, ważenie posiłków itp.), ale nigdy nie potrafiłem tego długo pociągnąć. Jednak jeśli chodzi o regularne chodzenie na siłownie, z tym nie miałem najmniejszego problemu. Udawało mi się chodzić 3 razy [...]

[...] Szlak mnie juz trafiał bo nie wiedzialem co jest grane, wszystko w normie ale czuje sie chyjowo, Androlog mi przepisała leki na depresje na szczescie tylko na 3 miesiace bo na tym gównie resztki libido straciłem totalnie... Mija kolejny rok jest na tyle lepiej ze wróciłem na siłownie, przełamałem sie psychicznie i zaczynam działać [...]

Witam, w dniu dzisiejszym ruszamy z akcją testową 2 produktów, którymi będą następujące suple: http://www.sfd.pl/sklep/Magnum_Nutraceuticals_Serum-opis26620.html http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_Stano_fusion-opis2487.html Przewidujemy 10 testujących którymi będą moderatorzy działu Odżywki i Suplementy oraz 6 szczęśliwców którzy jako [...]

Dobra kulturystyka tak w skrócie 1. Przed rozpoczęciem treningu zrób rozgrzewkę. 2. Dobierz prawidłowe obciążenie do ćwiczeą. Stosuj taki ciężar, który pozwoli ci zrobić w prawidłowy sposób określoną sobie za cel liczbę ruchów. 3. Unikaj niebezpiecznych ćwiczeą takich jak, wyciskanie zza karku, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 4. Naucz się [...]

Witam. Ćwiczyć zacząłem pod koniec wakacji, nie miałem w tym żadnego głębszego celu porostu przychodziłem trochę pojeździłem na rowerku poćwiczyłem na maszynach i tyle. Myślałem ze wraz z rozpoczęciem nauki daruje sobie siłownie jednak spodobało mi się i pomyślałem ze będę to robił jakoś bardziej z sensem. Na początek możne napisze w jakiej [...]

Cześć, jestem kobietą i na siłowni trenuję prawie 5 lat, praktycznie odkąd zaczęłam chodzić może miałam dwie dwutygodniowe przerwy i kilka tygodniowych, a tak minimum 3 (chociaż zwykle 5) razy w tygodniu jestem na siłce. Wyglądałam już dobrze (fitnesowa sylwetka), ale dopadł mnie duży stres i jakoś z tego wynikły moje problemy z zaburzeniami [...]

wiek 22 lata wzrost 175 cm waga: 83 kg staż na siłowni: 0 inne sporty: piłka nożna dostęp do sprzętu: full opcja. odżywki: jedynie spalacze tłuszczów dieta: staram się zdrowo odżywiać warzywa na parze, brązowy ryż/makaron, ale zdarzy się słodycz czy jakis fast food. Witam, jeśli chodzi o siłownię to można powiedzieć że jestem dziewicą :d Moja [...]

Cześć wszystkim. Mam aktualnie prosty i jednocześnie trudny dylemat. Redukować czy masować? Postaram się dokładnie nakreślić moją sytuację. Na siłownie zaczęłam chodzić w październiku 2022, czyli od ok 8 miesięcy trenuje, na początku 3, teraz 4 treningi w tygodniu. Wcześniej byłam takim typowym "skinny fat", zero mięśni (nienawidziłam wysiłku [...]

Witam Ćwiczę od ponad roku, jednak miałem sporą przerwę, więc liczę tylko ostatnie 4 miesiące. Nie mam problemu z przyrostem masy, ale nie stosuje rygorystycznej diety ze względu na brak czasu. Staram się przestrzegać 10 zasad żywieniowych. Chciałbym zwiększyć swoją siłę oraz do wakacji obrysować z grubsza mięśnie (dobrze wyglądać, ale nie być [...]

[...] oraz sugestie co do mojego planu bo nie jestem pewien czy wszystko trybi Dieta dopieta i przestrzegana wiec z tym problemu nie ma. Poprzednio cwiczylem typowo silowo ok 2 miesiace, wiekszosc cwiczen w rampie, reszta 8-6 powtorzen-efekty za***iste Jak dotad cwiczylem podzialem: pon - plecy + tyl barkow + brzuch(skosy) śr - klatka + barki Cz - [...]

To moj pierwszy post tutaj, ale od kilku dni czytałem forum i wydaje mi się, że troche wiedzy już zdobyłem by móc stworzyć własną dietę, jednak chciałbym abyście Wy, specjaliści ją ocenili :) Dane: wzrost: ok 176 waga: ok 60 (wage dopiero wczoraj zamówiłem na allegro więc dokładnie nie znam) wiek: 20lat (dokładnie za 2 miesiące) W jednym z topiców [...]

SIemanko To moj drugi dzennik. W pierwszym dzienniku zakonczylem FBW niestety juz po miesiacu Dlaczego? Poniewaz od kwietnia chce przez 3 miesiace ostro pocisnac FBW (jeszcze niewiem ktory plan) A niechce przez pol roku jechac tym samym planem. Szukalem innego planu ktore nie jest ZBYTnio dla zaawansowanych i znalazlem. Dane Wiek: 18 wzrost: [...]

Witam! Zakładam temat w tym dziale, ponieważ zależy mi na uzyskaniu odpowiedzi osób doświadczonych, którzy znają się na rzeczy. Miałem dzisiaj okazję rozmawiać z pewnym gościem, który na co dzień zajmuje się kulturystyką i dietetyką sportową. Strasznie zaimponowała mi jego sylwetka, dobrze ubite, wyrzeźbione mięśnie, niski poziom tłuszczu, [...]

Do powrotu do ćwiczeń siłowych i dbania o dietę zbierałem się długo, bo odkąd urodziły mi się dwójka dzieci to nie miałem na to sił. W końcu jednak w październiku wróciłem do treningów, a od grudnia zacząłem współpracę z dietetykiem i zacząłem pracę nad sobą na 100%. Wg badań krwi miałem insulinooporność i kilka innych badań wychodziło źle. Po [...]

Doznałem urazu barku w wyniku upadku z roweru przy dużej prędkości na asfalt. Uderzyłem tyłem barku,jednak ból mam z przodu i gdy ręka swobodnie wisi oraz podczas ruchu.Na wizycie w poradni chirurgicznej tego samego dnia,chirurg stwierdził tylko zbicie ale nie wykluczył uszkodzenia stożka rotatorów,zerwania lub naderwania ścięgna lub czegoś w tym [...]

Zacznę od początku. 2 lata temu ważyłem 112kg, przez 2 miesiące stosowania diety i treningów na skakance po 1h dziennie zszedłem do 95kg. Później waga wahała mi się +/- 2kg przez jakieś 1.5 roku. Przez kolejne pół roku przytyłem do 102kg, z racji lenistwa i obżarstwa. Kilka miesięcy temu zacząłem prowadzić bardziej aktywny tryb życia, kilka razy w [...]

Witajcie :) Przyglądam się forum już od dłuższego czasu i postanowiłam w końcu założyć swój własny temat. Zacznę od podstaw: Wiek : 31 Waga : 60 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 94,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : [...]

[...] ile nam sie "zreperowalo") Najlepiej preparaty zawierajace glukozamine (np. firmy Kaizen: Sulfate lub HCL, albo NOW Glukozamina i Chondroitin) stosowac przez minimum 2 miesiace - niestety stawy regeneruja sie dlugo. Preparaty z glukozamina lykamy po jednej kapsulce 3 razy dziennie do posilku (na poczatku kuracji mozna lykac po 2 szt.) [...]

Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]